Sposoby wzmacniania odporności u dzieci
Okres jesienno-zimowo-wiosenny (czyli tak naprawdę większa część roku), to czas, w którym dzieci są najbardziej narażone na różnego rodzaju infekcje, zarówno bakteryjne, wirusowe, a nawet grzybiczne. Jak wzmacniać odporność dzieci, jak sprawić by rzadziej chorowały, jak złagodzić objawy przeziębienia i skrócić czas choroby?
Stosując się kilku sprawdzonych i skutecznych sposobów mamy szansę znacznie wzmocnić układ odpornościowy dziecka.
Karmienie piersią – nie ma najmniejszych wątpliwości co do zbawiennego wpływu mleka matki na zdrowie dziecka. Przeciwciała, probiotyki i wszystkie składniki takiego mleka doskonale wpływają na florę bakteryjną dziecka, wzmacniają jego układ immunologiczny, wzmacniają więzi rodzinne. Co więcej mleko matki przez cały czas karmienia piersią produkuje substancje wzmacniające odporność dziecka. Skład mleka zmienia się wraz z dorastaniem malucha, dopasowując się do jego potrzeb.
Zdrowa dieta – nie każdy wie, że ponad 70% komórek odpornościowych znajduje się w przewodzie pokarmowym, dlatego tak ważna dla zdrowia jest odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w witaminy, składniki mineralne, probiotyki, prebiotyki, nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Ale zdrowe odżywianie to nie tylko spożywanie zdrowych produktów. To też regularne posiłki, odpowiednie porcje czy urozmaicona dieta. W jadłospisie dziecka powinny się znaleźć warzywa, owoce, nabiał, chude mięso, ryby, kasze, pieczywo pełnoziarniste, tłuszcze roślinne.
Aby wzmocnić układ immunologiczny dziecka, w jego diecie nie może zabraknąć składników takich jak:
- Witamina A – zwiększa ilość wytwarzanych w organizmie ciał odpornościowych, wspomaga prawidłową czynność tkanki nabłonkowej. Znajduje się w marchewce, brzoskwiniach, morelach, jagodach, pomidorach, kabaczkach.
- Witaminy z grupy B – znajdziemy je w bananach , morelach, figach, śliwkach, fasoli, mięsach.
- Witamina C – wspomaga przyswajanie żelaza, wzmaga aktywność komórek odpornościowych, przyspiesza powrót dziecka do zdrowia. Znajduje się m.in. w kiwi, truskawkach, malinach, czarnych porzeczkach, cytrusach.
- Witamina D, tzw. słoneczna witamina – wzmacnia odporność, pobudza limfocyty zwalczające bakterie i wirusy, chroni układ krążenia, zapobiega krzywicy u dzieci. Znajduje się w rybach (węgorzu, tuńczyku, śledziach), w serze żółtym, żółtkach jaj.
- Witamina E – zwiększa odporność organizmu na infekcje, potęguje działanie witaminy A. Znajduje się w pomidorach, soi, tłustych rybach, orzechach laskowych, migdałach.
- Selen – dzięki niemu komórki odpornościowe tworzą przeciwciała zwalczające zarazki. Znajduje się w wątróbce, pełnoziarnistym pieczywie, płatach zbożowych.
- Cynk – wspomaga m.in. odporność, apetyt, proces gojenia się ran, rozwój kości. Znajduje się owocach morza, rybach, chudym mięsie, pestkach dyni, pestkach słonecznika.
- Żelazo – ponieważ jest głównym budulcem krwinek czerwonych, działa przeciwanemicznie i uodparniającą. Znajduje się w roślinach strączkowych, natce pietruszki, rybach, jajach, brokułach, cykorii.
- Probiotyki – pożyteczne bakterie kwasu mlekowego, usuwające z przewodu pokarmowego zarazki. Wzmacniają odporność, chronią organizm przed infekcjami. Zawarte są w mleku matki, w niektórych mlekach modyfikowanych (bifidobakterie), kefirach, jogurtach, fermentowanych napojach mlecznych.
- Prebiotyki – składniki niezbędne do namnażania się dobrych bakterii, tzw. pożywka dla probiotyków. Zawarte są w mleku matki, mleku modyfikowanym, kaszkach dla niemowląt, ale też niektórych owocach i warzywach (m.in. czosnku, karczochach, szparagach, bananach).
- Kwasy Omega-3 – dobre tłuszcze, wzmacniające błony śluzowe organizmu, wspomagające wytwarzanie ochronnych przeciwciał. Działają przeciwzapalne, wzmacniają odporność, zapobiegają procesom alergicznym. Zawarte są przede wszystkim w tłustych rybach morskich (łosoś, śledź, dorsz, makrela), w tranie, oliwkach, oleju słonecznikowym, oleju rzepakowym.
Nawadnianie organizmu – woda jest jednym z najważniejszych składników ciała człowieka. Dostarczenie odpowiedniej ilości płynów nawilża błony śluzowe dróg oddechowych, dzięki czemu zapobiega przyczepianiu się do nich bakterii, wirusów i zanieczyszczeń.
Przebywanie na świeżym powietrzu – bez względu na pogodę, warto wychodzić z dzieckiem na zewnątrz każdego dnia. Nawet jeśli pada niewielki deszcz czy temperatura spada poniżej zera, krótki spacer na świeżym powietrzu zdziała dużo dobrego. Nie tylko pozwoli dotlenić organizm, ale też poprawi nastrój, pozwoli się wyciszyć i zrelaksować, poprawi apetyt i wzmocni odporność malucha. Ze spacerów należy zrezygnować kiedy temperatura na zewnątrz jest niższa niż -10 stopni, ale też w trakcie upałów, kiedy temperatura dochodzi do 35 stopni. W domu należy pozostać również w bardzo wietrzne dni, podczas ulewy, burzy, ale też wysokiego stężenia smogu. Najlepszym miejscem na zdrowy spacer jest las, park, miejsca oddalone od ruchliwych ulic, fabryk, zanieczyszczeń.
Odpowiednie ubieranie i nie przegrzewanie dziecka – dziecka nie można ubierać zbyt ciepło. Jeśli jest zbyt grubo ubrane, szybko się zgrzeje i spoci , a stąd już niedaleka droga do przeziębienia, szczególnie jeśli wieje wiatr. Wychodząc z domu należy ubrać dziecko podobnie jak siebie, jedynie niemowlętom zakłada się jedna warstwę ubrania więcej. Na odpowiednie ubranie należy zwrócić uwagę również w domu.
Aktywność fizyczna – najlepszą formą aktywności fizycznej nie tylko u dzieci, ale u każdego człowieka jest ruch na świeżym powietrzu. Może to być spacer, jazda na rowerze, hulajnodze, deskorolce, zabawa na placu zabaw czy gra w piłkę.
Odpowiednia higiena – większość zarazków, bakterii i wirusów znajduje się na dłoniach. Dlatego bezwzględnie należy pamiętać o myciu rąk mydłem po każdej wizycie w toalecie, po każdym powrocie do domu, przed każdym posiłkiem.
Wietrzenie mieszkania – bez względu na porę roku i pogodę, mieszkanie należy wietrzyć. Jeśli jest smog, co szczególnie odczuwamy zimą – warto zainwestować w oczyszczacze powietrza.
Jak chronić się przed smogiem? Dowiedz się więcej!
Nawilżanie powietrza – jest niezwykle ważne szczególnie w okresie grzewczym. Najlepiej sprawdzają się ultradźwiękowe nawilżacze powietrza, z możliwością regulacji stopnia nawilżenia. Jeśli nie mamy takiego urządzenia, możemy wykorzystać ceramiczne nawilżacze do powieszenia na kaloryferach czy mokre ręczniki rozwieszone w pokojach.
Odpowiednia porcja snu – niemowlęta najczęściej śpią tyle ile potrzebują. Trudniej jest zadbać o odpowiednią porcję snu u przedszkolaków, które są zazwyczaj pełne energii i nie myślą o odpoczynku. Bez względu na to czy kilkulatek śpi czy nie śpi w ciągu dnia, należy dopilnować odpowiednich godzin położenia malca do łóżka na noc. Zmęczony organizm jest słabszy i bardziej podatny na infekcje i wirusy, a odpowiednia porcja snu pozwala wypocząć, zregenerować siły i wzmocnić odporność.
Zmiana klimatu – warto wyjeżdżać z dzieckiem, np. w góry czy nad morze. Najlepiej wybierać małe, spokojne miejscowości bez tłumów, hałasu, miejskiego zgiełku, samochodów. Blisko lasów, parków, czystych jezior, morza, ze świeżym powietrzem. Mikroklimat doskonale wpływa na odporność nie tylko dzieci.
Preparaty wzmacniające – jeśli nie mamy możliwości podania dziecku witamin w naturalnych produktach, w warzywach czy owocach, ich niedobory możemy uzupełniać podając dziecku preparaty witaminowe. W aptekach znajdziemy też suplementy diety wspomagające pracę układu immunologicznego, tran, wyciąg z jeżówki purpurowej, czy wyciąg z aloesu.
Babcine sposoby na odporność – popularne niegdyś metody wzmacniania odporności wracają do łask i cieszą się coraz większą popularnością. Bo kto nie zna wspomagania odporności mlekiem z miodem i czosnkiem, sokiem z malin, miodem z cytryną, czosnkiem, syropem z aronii, syropem z dzikiej róży.
Bez względu na to czy dzieci częściej czy rzadziej chorują, warto robić im badania profilaktyczne przynajmniej raz w roku. Podstawowe badania takie jak morfologia krwi czy badanie ogólne moczu pozwolą zapoznać się ze stanem ogólnym dziecka. Badania podstawowe, a także specjalistyczne badania laboratoryjne można wykupić bez wychodzenia z domu, w sklepie z usługami medycznymi sklep.etermed.pl.
Jeżeli dbamy o zdrowy styl życia i prawidłowego nawyki żywieniowe, a dziecko mimo to często choruje, warto skonsultować się z pediatrą, lekarzem dziecięcym, który po zapoznaniu się ze stanem zdrowia pacjenta zaproponuje odpowiednią formę leczenia. W gdańskim Centrum Medycznym Eter-Med, na małych pacjentów czekają wykwalifikowani i doświadczeni lekarze udzielający porad w Poradni Podstawowej Opieki Zdrowotnej.
