Każdy z nas chce mieć zdrową i piękną skórę. Wiele osób stale poszukuje coraz to nowszych rozwiązań, zabiegów i kosmetyków, poprawiających wygląd i kondycję swojej skóry, nie zdając sobie sprawy, że najlepsze dla niej lekarstwa znajdują się w niemalże każdej kuchni.
Przedstawiamy listę 10 produktów, które warto jeść codziennie, aby poprawić wygląd swojej skóry. Są one znacznie tańsze od drogich kosmetyków!
1. Czerwona papryka
Czerwona papryka jest bardzo smaczna. Można ją jeść gotowaną, grillowaną lub surową. Najzdrowsza jest oczywiście surowa. Jedna czerwona papryka zawiera więcej niż 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Zawiera również znaczne ilości błonnika pokarmowego i witaminę B6. Co więcej, jest bogata w karotenoidy, które mogą pomóc w zapobieganiu zmarszczek. Ze względu na zawartość karotenoidów czerwona papryka nadaje się świetnie do walki z trądzikiem. Czerwona papryka jest też doskonałą przekąską, która zawiera około 30 kalorii. Zachowaj plasterki czerwonej papryki w lodówce, aby zawsze mieć pod ręką coś zdrowego i smacznego. Papryka z grilla też jest niezwykle wyborna.
2. Gorzka, ciemna czekolada
Ciemna czekolada z zawartością kakao w co najmniej 70% jest najzdrowsza ze wszystkich czekolad. Nie tylko dobrze smakuje i poprawia nastrój, ale działa też antynowotworowo, chroni naszą pamięć i opóźnia starzenie. Jej korzystny wpływ na zdrowie jest potwierdzony naukowo. Czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe, flawonoidy wpływające na zdrowy wygląd skóry. Przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie pomogą zmniejszyć nierówności w skórze i chronią ją przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce. Ponadto, kakao rozluźnia tętnice, zwiększa przepływ krwi, a to prowadzi do posiadania zdrowszej skóry. Oczywiście najistotniejsze jest, żeby czekolada była naprawdę gorzka. Jej zdrowotna wartość zależy od zawartości kakaowca. Dietetycy zwracają uwagę, że o gorzkiej czekoladzie możemy mówić dopiero w przypadku tych, które zawierają powyżej 70 proc. kakao. Poniżej 70 proc. będzie to jedynie mało wartościowa słodycz. Istotne jest również, aby podczas kupowania czekolady sprawdzać, czy w składzie nie ma syropu glukozowo-fruktozowego.
3. Łosoś
Jedzenie łososia wspaniale wpływa na walkę ze stresem, lękiem i depresją. Łosoś również wyczerpuje większość codziennego zapotrzebowania na witaminę D, która jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie serca, kości, jelit i mózgu. Pomaga również w zapobieganiu raka jelita grubego, depresji, chorób serca i kości. Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które doskonale nadają się do zwalczania stanów zapalnych, zmarszczek i trądziku. Wysoka zawartość kwasów omega-3 pomaga także w nawilżaniu skóry od wewnątrz. Ponadto, jedzenie łososia utrzymuje prawidłowe nawodnienie głowy i skutkuje posiadaniem silnych i zdrowych włosów.
4. Olej kokosowy
Olej kokosowy jest jednym z najbogatszych źródeł tłuszczów nasyconych. Zawiera kwas laurynowy, potężny środek antybakteryjny i przeciwwirusowy. Spożywanie łyżeczki dziennie oleju kokosowego spowoduje utrzymanie z dala wirusów, infekcji, zapaleń i trądziku. Olej kokosowy jest również bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E, które są idealne do utrzymania skóry wilgotnej, miękkiej i bez zmarszczek.
Można używać oleju kokosowego jako kremu do ciała oraz spożywać w postaci surowej 1 łyżkę codziennie. Olej kokosowy jest szczególnie dobry dla tarczycy. Jest wiele dowodów na to, że olej może pomóc schudnąć. Tak wiele korzyści dla zdrowia tylko w oleju kokosowym!
5. Zielona herbata
Zielona herbata jest dobra dla serca, obniża poziom cholesterolu oraz zmniejsza ryzyko niepełnosprawności w wieku starczym. Odkryto korelację wyższego spożycia zielonej herbaty (bądź ekstraktu) ze zmniejszonym poziomem cholesterolu całkowitego oraz złego cholesterolu LDL. W poziomie cholesterolu HDL nie zauważono żadnych zmian. Zielona herbata zawiera antyoksydanty, które chronią komórki przed uszkodzeniem oraz stanami zapalnymi prowadzącymi do chorób przewlekłych, włączając w to choroby serca. Ponadto jeden z rodzajów antyoksydantów zawartych z herbacie, zwany katechiną, zmniejsza absorpcję jelitową cholesterolu. Pomaga w odchudzaniu.
6.Szpinak
Szpinak jest zdrowy i bogaty w składniki odżywcze. Należy go uwzględnić w codziennej diecie. Można nielubić smaku szpinaku, ale jest on wspaniałym źródłem żelaza, kwasu foliowego, chlorofilu, witaminy E, witaminy C, magnezu, innych witamin, błonnika, białka roślinnego. Ze względu na zdolności antyoksydacyjne, zawartość witaminy C i E, jest idealny dla skóry. Szpinak zawiera przeciwutleniacze, które zwalczają wszelkiego rodzaju problemy skórne. Dodaj go do swojej codziennej diety i zobaczyć co się dzieje. Jedząc szpinak, oczyszczasz skórę od wewnątrz! Doskonale smakują naleśniki ze szpinakiem polane sosem beszamelowym?
7. Nasiona Chia, nasiona konopi, nasiona słonecznika, pestki dyni, nasiona lnu
Nasiona są idealne dla skóry. Nasiona dyni i słonecznika są zarówno bogate w selen, witamina E, magnez i białko. Selen i białko pomagają zachować wszystkie zmarszczki z daleka, zaś witamina E zwiększa wilgoć w skórze, natomiast magnez obniża poziom stresu. Zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 w lnie, konopiach i nasionach chia są niezastąpione w walce ze zmarszczkami i w walce z trądzikiem. Wystarczy posypać nasionami bezpośrednio na wierzchu sałatki lub płatki owsiane i cieszyć się wspaniałym smakiem oraz doskonałą skórą. Można dodać nasiona do jogurtu owocowego.
8. Seler
Seler należy jeść każdego dnia! Wielu z nas nie docenia tego warzywa. Seler zawiera witaminę K, która utrzymuje prawidłowe krążenie krwi i pomaga obniżyć wysokie ciśnienie. To może przydać się, aby zmniejszyć poziom stresu, a jak wiadomo stres może powodować zły wygląd skóry, stany migreny, a nawet raka. Seler zawiera naturalny sód, potas, który może zapobiec odwodnieniu. Odwodniona skóra łuszczy się i się marszczy. Upewnij się, że każdego dnia lub co najmniej co drugi dzień konsumujesz seler.
9.Papaja
Papaja jest wspaniałym owocem, który ma bogatą historię i liczne korzyści odżywcze. Jest w nim bardzo mało kalorii (tylko 39 kcal na 100 g!), a także nie zawiera cholesterolu. Więc jeśli próbujesz stracić na wadze, należy rozważyć jedzenie tego owocu codziennie.
Papaja ma niski poziom fruktozy i jest doskonała na trawienie. Znajdujące się w niej antyoksydacyjne składniki odżywcze, w tym witaminy C i E oraz beta-karoten, są świetne na zmniejszenie stanu zapalnego i trądziku. Ponadto, witamina C może również chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce.
10. Marchew
Jedzenie marchwi jest nie tylko dobre tylko dla oczu, ale także dla skóry. Marchew jest szczególnie dobra dla oczyszczenia się z wyprysków. Marchew jest bogata w witaminę A i zapobiega nadprodukcji komórek w zewnętrznej warstwie skóry.
Inny ważny powód aby często podjadać marchewkę w formie przekąski to wpływ zawartej w niej witamin na redukcję rozwoju komórek raka skóry. Upewnij się, że Twoje dziecko codziennie spożywa świeżą marchew.
Nie musisz jeść tych wszystkie potraw każdego dnia, ale chociaż wybierz niektóre z nich. Pamiętaj, aby unikać żywności śmieciowej i tej z dodatkiem konserwantów.
