Bieganie jest wszechobecne i z każdym dniem coraz popularniejsze. Jest to sport zdrowy, prosty i tani. Do jego uprawianie wystarczą dobre buty sportowe i chęci, nie trzeba nic więcej!
Dlaczego warto biegać?
Jogging jest najprostszą i najbardziej naturalną formą ruchu, niezwykle korzystną dla zdrowia. Regularne bieganie przynosi dobre rezultaty, a nic nie kosztuje i nie wymaga zakupu specjalnych przyrządów do ćwiczeń. Wśród zalet biegania można wymienić:
- biegać potrafi każdy,
- zmniejszanie ryzyka zawału i chorób niedokrwiennych serca,
- zapobieganie chorobom takim jak: osteoporoza, cukrzyca, nowotwory, nerwica, depresja,
- zapobieganie chorobom cywilizacyjnym,
- osoby, które biegają najczęściej nie mają problemów ze zbędnymi kilogramami, a nadwaga i otyłość są im obce,
- bieganie przynosi efekty szybciej, niż inne formy aktywności ruchowej,
- bieganie nie wymaga od wcześniejszego, zaawansowanego treningu,
- bieganie nie wymaga drogiego sprzętu (wystraczą dobre buty, szorty i koszulka),
- jest to aktywność, którą możemy uprawiać dosłownie wszędzie,
- bieganie uwalnia hormony szczęścia,
- bieganie pozwala na wsłuchanie się w swoje myśli i przeprowadzenie wewnętrznego dialogu,
- bieganie obniża tętno i ciśnienie tętnicze,
- bieganie jest najbardziej skuteczną pigułką antydepresyjną,
- bieganie obniża stres,
- bieganie modeluje sylwetkę,
- bieganie redukuje cellulit,
- bieganie zwiększa wydajność organizmu,
- bieganie wzmacnia kości,
- bieganie spala tłuszcz,
- bieganie angażuje prawie całe ciało,
- bieganie daje mnóstwo energii,
- bieganie zwiększa odporność na ból,
- bieganie poprawia samopoczucie,
- bieganie daje poczucie wolności,
- bieganie przyspiesza myślenie,
- bieganie pozwala na bliższy kontakt z naturą,
- bieganie uczy dyscypliny,
- bieganie poprawia życie seksualne,
- bieganie zmniejsza oznaki starzenia,
- bieganie pomaga rzucić palenie,
- dzięki bieganiu można pokonywać własne słabości,
- dzięki bieganiu można zawrzeć nowe znajomości,
- osoby, które biegają, lepiej śpią,
Przed rozpoczęciem biegania warto się zbadać!
Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, jak również zaawansowani biegacze, powinni kontrolować swoje zdrowie i wykonywać badania lekarskie, najlepiej co 3-4 miesiące. Badnia nie tylko pozwolą upewnić się, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania tego sportu, ale też pozwolą na monitorowanie stanu zdrowia. Wyniki badań lekarskich często są obowiązkowe do przedstawienia przezd wieloma maratonami i zawodami biegowymi.
Jak zacząć biegać?
Osoby rozpoczynające swoją przygodę z joggingiem potrzebują wygodnych butów, miejsca i przede wszystkim chęci. Reszta jest zbędna! Oczywiście, że można zostawić kilkaset złotych (a nawet kilka tysięcy) w specjalistycznym sklepie dla biegaczy, zaopatrując się w modny dres, buty z najnowszej kolekcji i wszelkie tak naprawdę zbędne gadżety.
Jeśli upewnimy się, że bieganie jest sportem dla nas i będziemy pewni, że zamierzamy regularnie biegać, możemy stopniowo wyposażać się w profesjonalne dodatki.
Największy błąd początkujących biegaczy – za szybo i za dużo
Każdy z nas zaczynając biegać, zaczyna z innego poziomu wyjściowego. Tzn. dla jednego przebiegnięcie 15 minut bez przystanku nie będzie stanowiło większego problemu, natomiast będą osoby, które będą potzrebowały odpoczynku już po kilkuset metrach truchtu. Na początku najlepiej jest przeplatać bieg z marszem, stopniowo zmniejszając czas marszu przy jednoczesnym zwiększaniu czasu biegu. I warto pamiętać, że więcej, wcale nie oznacza lepiej. Pokonywane dystanse należy zwiększać stopniowo i ostrożnie.
Priorytetem jest ustalenie celu, najlepiej na samym początku. Może to być poprawa samopoczucia, zrzucenie zbędnych kilogramów czy poprawa kondycji. Nieważne! Mądrze niegdyś powiedział rzymski myśliciel Seneka: Ignoranti quem portum petat nullus suus ventus est , czyli „Dla kogoś, kto nie wie, do jakiego portu zmierza, każdy wiatr jest niepomyślny”.
Podstawowe znaczenie mają chęci. Najgorzej jest przekroczyć próg domu i pokonać wewnętrznego lenia. Później jest już z górki. Wiele osób usprawiedliwia swoje lenistwo pogodą. Ale nie ma nic przyjemniejszego, niż orzeźwiający bieg w deszczu czy poczucie przepływającego mroźnego powietrza zimą. Nic nie zastąpi też sielskiej ciszy w trakcie porannego joggingu. Jak ktoś, kiedyś powiedział: „Nie ma słabej pogody i pory dnia, są tylko słabe charaktery!”.
Bardzo ważny jest plan treningowy. Planem bitwy każdego początkującego biegacza, będzie pierwszy plan treningowy, a w zasadzie jego realizacja. Zaczynamy od postawienia pierwszego kroku, czyli realizacji planu treningowego, który wdraża nas w bieganie metodą naprzemienną – marszowo-biegową. W pierwszym tygodniu biegania, treningi nie powinny przekracząć 15-20 minut. Z każdym kolejnym tygodniem czas ten powinno się stopniowo wydłużać. Liczba treningów w tygodniu, nie powinna być mniejsza niż 3 i nie większa niż 4. Plan treningowy należy rozpisać tak, aby przerwa między jednym i drugim treningiem nie była dłuższa niż 2 dni. To naprawdę nic trudnego, a efekty i postępy widoczne są bardzo szybko.
Oczywistym faktem jest to, że początki bywają trudne. Jednak odpowiednie nastawienie i mądry trening pozwalają odnotowywać wyraźny progres. Już sam fakt podniesienia rękawic i rozruszania swojego leniwego ciała stawia nas w gronie wybrańców. W tym konkretnym przypadku rewelacyjną metodą wdrażania swojego organizmu do wysiłku biegowego jest metoda przerywana, czyli marsz przeplatany truchtem.
Bieganie nie powinno być zbyt szybkie, warto biegać spokojnie. Nie należy ścigać się z samym sobą, na szybkie treningi i rywalizację przyjdzie jeszcze czas. Nie trzeba się irytować, że bieg jest nieznacznie szybszy od szybkiego marszu. Dajmy sobie trochę czasu! Kluczem do sukcesu jest cierpliwość i pełne realizowanie założeń treningowych. Priorytetem nie jest tempo biegu, ale czas treningu i systematyczność.
Prędkość biegu nie powinna sprawiać Ci żadnego kłopotu. Jeśli w trakcie treningu jesteś w stanie bez problemów rozmawiać i nie masz przy tym większej zadyszki, to znaczy, że biegniesz w odpowiednim tempie.
Jeśli ktoś nigdy nie biegał, bądź miał długą przerwę, powrót do sportu może nie być łatwy (szczególnie jeśli prowadziło się przede wszystkim siedzący tryb życia). Nie należy się zniechęcać, za to warto motywować się samemu do działania.
Czynniki motywujące do biegania:
- wyznacz sobie jasne i konkretne cele, które będziesz realizować,
- biegaj w towarzystwie, namów swojego znajomego, dziewczynę, chłopaka do wspólnego realizowania planu. We dwójkęjest znacznie raźniej,
- zaciśnij zęby i mimo chwil zwątpienia, wytrwaj pierwsze trzy tygodnie. Po tym czasie bieganie wejdzie Ci w krew i stanie się tak oczywistą czynnością, jak poranna toaleta z rana,
- Załóż bloga, archiwizuj swoje postępy, dziel się ze znajomymi swoimi przemyśleniami. Być może staniesz się inspiracją dla wielu osób. Poza tym społeczność biegaczy to bardzo życzliwe środowisko, nie ma nic cenniejszego niż błyskotliwe uwagi bardziej doświadczonych biegaczy.
Czy rozciągać się po bieganiu?
Jak najbardziej, natomiast nigdy przed! Ostatnie badania pokazują, że rozciąganie przed wysiłkiem nie ma praktycznego uzasadnienia, a co więcej może być przyczyną wielu kontuzji, zwłaszcza w przypadku osób początkujących.
Przed bieganiem bardzo ważna jest rozgrzewka, która pozwala przygotować mięśnie do większego wysiłku, a tym samym minimalizuje ryzko kontuzji.
źródło: trenerbiegania.pl
