Najskuteczniejszym sposobem na poprawę stanu skóry jest dostarczenie jej niezbędnych składników odżywczych: zewnętrznie, ale przede wszystkim od wewnątrz, poprzez dobrze zbilansowaną dietę i odpowiednie nawodnienie. Poniżej krótko o tym, które składniki mają znaczenie, oraz o 4 produktach, które warto włączyć do codziennego jadłospisu.
Jakie składniki diety wpływają na skórę
Kwasy omega-3 i omega-6 wspierają ochronę i odbudowę bariery naskórkowej, zapewniając odpowiedni poziom nawilżenia i ochronę przed uszkodzeniami wywołanymi stanem zapalnym. Antyoksydanty wspomagają łagodzenie uszkodzeń oksydacyjnych skóry i są istotne w pielęgnacji skóry starzejącej się. Witaminy A, C, E, selen, cynk, miedź, krzem, polifenole i karotenoidy chronią skórę przed negatywnym wpływem promieniowania UV.
W kwestii jędrności i elastyczności znaczenie mogą mieć witaminy B1, B2, B6, B9, B12 i C, które korelują z lepszą elastycznością skóry, natomiast witamina D z większą jędrnością. Istotne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu.
4 produkty, które wspierają nawilżenie i jędrność skóry
1. Woda mineralna
Dostarcza minerałów takich jak sód, magnez i wapń. Większa podaż wody w codziennej diecie może pozytywnie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie skóry, zwłaszcza u osób, które dotychczas piły jej mało.
2. Bulion
Dostarcza elektrolitów (głównie sodu), wody i aminokwasów. Elektrolity wspierają utrzymanie spożytych płynów w przestrzeniach zewnątrzkomórkowych i zmniejszają ich utratę z moczem, co wspiera nawodnienie organizmu. Nie każdy jednak potrzebuje dodatku elektrolitów. Najczęściej wystarczająca będzie po prostu woda mineralna, która również ich dostarcza.
3. Nabiał naturalny fermentowany
Poza korzystnym wpływem na pracę jelit i redukcją przewlekłych zaparć może poprawiać elastyczność skóry oraz zmniejszać stopień jej suchości i łuszczenia się.
4. Zielona herbata
Obfituje w polifenole. Jej spożycie może pozytywnie wpływać na elastyczność, szorstkość, łuszczenie i gęstość skóry, poprawiać jej dotlenienie i zwiększać przepływ krwi.
Podsumowanie
Odpowiednia dieta i nawodnienie są kluczowe w dbaniu o dobrą kondycję skóry. Warto wspierać pracę organizmu, włączając do jadłospisu dobrej jakości produkty pełnoziarniste, nabiał fermentowany, źródła białka, warzywa, owoce i płyny.
Źródła
- PMC11586210, PubMed Central (National Library of Medicine)
- PMID 21525260, PubMed
- Dietary water affects human skin hydration and biomechanics, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology (Dove Press)
- PMC7827176, Nutrients 2021;13(1):203, PubMed Central
Autorka: mgr Joanna Sosnal, dietetyk kliniczny i medyczny. Artykuł ukazał się pierwotnie w portalu Badania-Medyczne.pl. Tekst ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani dietetykiem.
